---
title: "Slik blir nyttårsforsettene dine til gode vaner som varer"
url: "https://www.bekk.christmas/post/2023/03/slik-blir-nyttarsforsettene-dine-til-gode-vaner-som-varer"
authors: ["Jørn Hunskaar"]
published: "2023-12-03"
updated: "2024-11-07T13:05:28Z"
language: "nb-NO"
type: "article"
tags: ["Personlig utvikling"]
---

# Slik blir nyttårsforsettene dine til gode vaner som varer

Veldig mange gir opp nyttårsforsettene sine allerede i januar, men hva er det egentlig som gjør dem så vanskelig å holde? Her får du konkrete tips til hva du bør gjøre for å lykkes bedre neste år, uansett om du vil forbedre deg på noe i jobbsammenheng, eller på privaten.

Om vi skal tro treningsappen [Strava](https://www.strava.com/) er 19. januar den dagen folk flest [bryter nyttårsforsettene sine](https://www.nrk.no/livsstil/dette-er-dagen-folk-flest-bryter-nyttarsforsettene-1.14864420). Jeg vet ikke om denne datoen også gjelder andre områder enn trening, men det er en kjent sak at nyttårsforsetter ikke er noe vi er så flinke til å holde. Akkurat det synes jeg ikke er så merkelig, for selv om forsettene i utgangspunktet oppleves som ganske små justeringer i hverdagen, må det ofte livsstilsensendringer til for å lykkes i praksis.

Uansett om du vil i gang med trening, om du vil spise sunnere, skrive flere bloggposter eller alltid være på plass på kontoret til kl. 8 om morgenen: Den største feilen vi gjør er å starte opp med en sprint som om vi er topptrente idrettsutøvere, og når dette raskt viser seg å bli for tungt, så forsvinner motivasjonen og nyttårsforsettene står for fall.

Det å endre livsstil betyr å endre inngrodde vaner, og dette er ikke noe som skjer over natta. Skal du i gang med fast trening kan det iflg. boka [Atomic Habits](https://www.amazon.com/Atomic-Habits-Proven-Build-Break/dp/0735211299) være greit å starte med noe som er så enkelt at det nesten ikke kan skli ut. Sett f.eks. som mål å knyte på deg løpeskoene hver eneste dag. Deretter bygger du gradvis opp livsstilen rundt det å _være_ en person som trener. Starter du på denne måten er sannsynligheten for at du trener fast også etter 19. januar langt større. Over tid, når du _er_ en person som trener, vil den nye vanen kunne brukes videre til å øke treningsmengdene.

Det dreier seg først og fremst om å lære seg hvordan vi kan endre vanene våre ved gjentatte ganger å gjøre de rette tingene. Selve målet er uinteressant den første tiden, i stedet gjelder det å lage seg et system som kobler seg på gamle innkjørte vaner, og griper fatt i dem på akkurat riktig tidspunkt.

Systemet trenger ikke å være så avansert. Mitt første møte med dette var et egenutviklet system tidlig i tenårene, der jeg tracket antall treninger i en kalender. Jeg fokuserte bare på antall utførte økter, det var ingen tanker om kvaliteten på treningene.

Senere kom jeg over Jerry Seinfeld sin [«Don’t break the chain»-metode](https://mrbuzzfactor.medium.com/jerry-seinfelds-productivity-hack-don-t-break-the-chain-8d1944b8323d), og la merke til at denne hadde noen likhetstrekk med mitt eget system. Seinfeld brukte en enkel teknikk for å produsere nok materiale til standup-show og TV-serier:

- Bestem deg for et område du ønsker å bli bedre på. Seinfeld ønsket å produsere nok materiale til showene sine.
- Gjør en enkel aktivitet på dette området hver eneste dag. For Seinfeld var målet å skrive én morsom linje hver dag.
- Gjennomfør aktiviteten hver eneste dag og sett et kryss i kalenderen. Følg med på antall dager på rad du klarer å gjøre aktiviteten. Don’t break the chain.

Hvis vi går tilbake til boka Atomic Habits finner vi et par tips som kan være verdt å ta med seg inn i det nye året.

- Ørsmå kontinuerlige forbedringer av vanene fører til store endringer over tid. 1% forbedring hver dag vil gjøre deg 37 ganger bedre når året er omme.
- Ikke sett mål. Fokuser i stedet på systemet som skal endre vanene dine, gjør aktiviteter som definerer den personen du ønsker å være.

Uansett om du ønsker å forbedre deg på noe i jobbsammenheng eller på privaten, så er metoden den samme. Skal vi la nyttårsforsettene bli til gode vaner som virkelig betyr noe denne gangen?